Met de komst van de lente denken veel vrouwen erover na hoe ze in een week 3-5-7 kilogram kunnen verliezen. De wintermaanden en vormeloze warme kleding dragen bij aan de opeenstapeling van extra centimeters op de taille en heupen. Wat je in vijf minuten bij een kop koffie eet, vereist lange uren werk in de sportschool om te elimineren. Niet elke vertegenwoordiger van de eerlijke seks zal ermee instemmen zijn favoriete tv-series of een warm bad in te ruilen voor vermoeiende trainingen. Gelukkig heeft de vraag hoe je 5 kg in een week kunt verliezen een zeer realistisch actieplan. Door deze te volgen, kunt u in slechts 7 dagen uw favoriete jurk aantrekken en de riem van uw broek vastmaken.
POWER-MODUS
Het normaliseren van uw dieet is een van de belangrijke punten om meerdere kilo's per week te verliezen. Verander uw levensstijl en u kunt uw voedselverslaving overwinnen. Stop met ontbijten zodra u uit bed komt. Wie heeft je verteld dat je een broodje moet eten en een kop koffie moet drinken voordat je naar je werk gaat? De houdingen uit je kindertijd leven in jou. Het was je moeder die je niet naar school liet gaan zonder een portie pap of een slokje thee. Het is tijd om de stereotypen die een grote invloed hebben op uw zwaarlijvigheid los te laten.
Het is niet nodig om tijdens uw lunchpauze uw werkplek te verlaten en de lokale keuken te proberen. Vraag jezelf af: “Heb ik echt honger?” In de meeste gevallen zal uw antwoord nee zijn. Het kudde-instinct leidt een kudde dieren naar een drinkplaats en kantoorpersoneel naar de cafetaria. Lang in de rij staan en de omringende geuren wekken je eetlust nog meer op. Als je op je werk een speciale keuken hebt, kun je beter eten van huis meenemen. Zo weet je in ieder geval waar het eten van gemaakt is. Als u toch in een horecarestaurant gaat eten, maak er dan een regel van om slechts één gerecht te eten. Dit kan een volledige portie borsjt zijn, aardappelpuree met een kotelet, 300-400 gram broodjes of 2-3 gevulde paprika's.
Wij herinneren u er nogmaals aan dat u slechts één soort voedsel op de dienbladen kunt presenteren.
HEB GEEN ONTBIJT
Paul Bragg zei in zijn boek over vasten dat je ontbijt moet verdienen. Hoewel zijn theorie controversiële aspecten heeft, moet worden opgemerkt dat hij 81 jaar oud werd, gezond en vol kracht. Waarom adopteer je deze nuttige ervaring niet?
Uw eerste ontbijt mag niet eerder zijn dan 2 uur na het ontwaken. Op dit moment is uw lichaam klaar om een kleine portie voedsel te eten. Sinds het ochtendgloren heb je een deel van de calorieën uit je reserves verbruikt en vul je ze nu gewoon aan.
EET ALS JE HONGER BENT
Deze regel wordt meestal overtreden door degenen die willen afvallen. Als u een half uur na een zware maaltijd honger heeft, kan dit op het volgende wijzen:
Je hebt een psychische verslaving. Het is niet je maag, maar je hersenen die je signalen van honger sturen. Vergeet niet dat u 3-4 uur moet wachten voordat het voedsel dat u eet volledig is verteerd. Pas nadat deze tijd voorbij is, kun je een echte hongeraanval ervaren. In eerste instantie kun je je maag voor de gek houden met een kopje koffie of thee met 1 lepel suiker.
Het gegeten voedsel is niet zo gezond als het op het eerste gezicht leek. Een overvloed aan mayonaise en ketchup, ranzig vet, een combinatie van zoete cheesecakes en stoofpot kunnen heel goed een kleine revolutie in je maag veroorzaken. Mensen verwarren vaak ten onrechte een onaangenaam branderig gevoel van binnen met honger. In dit geval moet u een glas mineraalwater of frisdrank met een laag suikergehalte drinken. Frisdrank neutraliseert overtollige zuurgraad en helpt u af te vallen.
Je bent echt niet vol. Dit zou ook kunnen gebeuren. Iemand die aan het afvallen is, giet soms een paar lepels op zijn bord en krijgt uiteindelijk honger. Zelfs als u besluit deze week een paar centimeter in uw middel te verliezen, moet u niet rondlopen bij het volgende glas kefir of een portie soep. Het is beter om tijdens de lunch 50% van je dagelijkse portie te eten dan boos te worden op de hele wereld. Verdeel de hoeveelheid voedsel correct en dan zal het verliezen van overtollig gewicht het minst pijnlijk zijn.
Om samen te vatten wat er is gezegd: om af te vallen, mag u niet meer dan 3-4 keer per dag eten. Elke maaltijd moet 3-5 uur uit elkaar liggen van de vorige. In de pauze is het toegestaan om thee, koffie of mineraalwater te drinken zonder crackers, broodjes of andere snacks. Het sap moet een half uur tot een uur vóór uw volgende zware maaltijd worden gedronken.
DOWN MET SUIKER!
In de sensationele documentaire ‘Double Portion’ over fastfoodrestaurants en het gepubliceerde boek van dezelfde auteur wordt suiker sluimerend gelijkgesteld met een medicijn. Het effect van witte korrels op het menselijk lichaam is in veel opzichten vergelijkbaar met dat van veel opiaten, alleen zonder zulke angstaanjagende gevolgen. Het ernstigste dat u kan overkomen, is diabetes krijgen. Snoepjes veroorzaken echter verslaving. Elke donut of cake stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon dopamine, waardoor de eter enige euforie krijgt.
Deze onderzoeken zijn geenszins geheim. En ze zijn bekend bij alle managers van fastfoodrestaurants. Om vaste klanten aan te trekken, voegen ze zonder uitzondering suiker toe aan alle gerechten. Zelfs in gebakken aardappelen en vleeskoteletten. Om de hoeveelheid suiker te visualiseren, moet je er rekening mee houden dat een fles zoet water van een halve liter ongeveer 50 gram bevat.
Dit is geenszins een pleidooi voor het opgeven van suiker voor de rest van je leven. Je kunt het eten, maar in kleine porties. Niet meer dan 1 theelepel per standaard kopje van 350 ml. Als je snel 5 kilo wilt afvallen, zul je suiker volledig moeten opgeven. Het is niet zo'n groot offer om een week lang alle snoepjes op te geven voor verbluffende resultaten.
WEG MET ALCOHOL!
Het is onmogelijk om snel 5 kg per week af te vallen bij de inname van alcoholische dranken. Of het nu gaat om bier, wijn, alcoholarme drank of 60-proof maneschijn, hun caloriegehalte is vergelijkbaar met een fluitje van een cent van hetzelfde gewicht. Het gevoel van lichtheid of luchtigheid dat ontstaat, is slechts een verzinsel van uw verbeelding.
Naast het hoge caloriegehalte van alcohol dient het ook als uitstekend aperitief voor de hoofdmaaltijd. Hoe kun je afvallen terwijl je eetlustremmers gebruikt? Vermijd daarom het drinken van alcoholhoudende vloeistoffen tijdens het dieet. Het zal je zeker geen kwaad doen.
SOORTEN Diëten
Als u zich afvraagt hoe u snel 5 kg kunt verliezen, moet u geduld hebben en een van de gebruikelijke diëten volgen. Gelukkig zijn er zoveel opties dat het niet moeilijk zal zijn om er een te kiezen die bij je past. Er zijn verschillende soorten wekelijkse diëten:
Monodiëten of vastendagen. In dit geval wordt u gevraagd om gedurende de dag slechts één soort voedsel te eten. Het zal natuurlijk moeilijk zijn om een hele week op appels of aardappelen te zitten. Daarom wisselen dergelijke vastendagen elkaar af. U mag hetzelfde dieet niet langer dan 3 dagen achter elkaar herhalen.
Honger diëten. In plaats van een heel bord met allerlei lekkernijen, kun je nu als lunch niet meer dan 3-4 eetlepels van je gebruikelijke eten eten. Een scherpe afname van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel dwingt het lichaam om bestaande reserves op te gebruiken. De negatieve factor hier is het constante hongergevoel.
Diëten die de stofwisseling katalyseren. Vergelijkbaar met monodiëten. Voeding met voornamelijk eiwitten draagt bij aan de herstructurering van chemische processen in het lichaam.
Honger. Het is ook mogelijk om af te vallen met water zonder iets te eten. Niet voor niets verwezen we hierboven naar vastenadept Paul Bragg. Voordat u dit doet, moet u echter uw arts raadplegen. Sommige soorten chronische ziekten kunnen verergeren als u uitsluitend water gaat eten. Zelfs een gezond persoon die op de vijfde dag niet eet, kan zich duizelig, gedesoriënteerd in de ruimte en ernstige vermoeidheid voelen.
Zoals je kunt zien, is er een grote verscheidenheid aan diëten om 5 kg af te vallen. Het belangrijkste om te onthouden is dat u bij het nastreven van schoonheid uw gezondheid niet mag verliezen. Als u enig ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met het dieet en raadpleeg een arts.
EXPRESS GEWICHTSVERLIES
Voor degenen die het nog steeds moeilijk vinden om zich te beperken in eten, kunnen we een optie aanbieden om 5 kg af te vallen zonder te diëten. U hoeft alleen maar uw calorieverbruik te verhogen. Natuurlijk is trainen als Madonna of atleten 6 uur achter elkaar in de sportschool een te extreme belasting voor een organisme dat er niet aan gewend is. Maar een wandeling door de stad tijdens een rondleiding of door het bos met een mand met paddenstoelen zal zowel nuttig als leerzaam zijn. Eén voorwaarde: je snoept niet tijdens deze wandeling. Wat moet je buitenshuis eten? Niets. Eet goed voordat je op pad gaat en neem alleen een flesje suikervrij water mee.
Het weer buiten is niet altijd bevorderlijk voor lange wandelingen. Om de verloren tijd in te halen, raden wij u aan een sporttraining te volgen. De beste optie zou zijn om opnames van de programma's "Ritmische Gymnastiek" te vinden. Muzikale begeleiding en een hele groep atleten helpen je wennen aan het gewenste tempo en de gewenste belasting. In de Sovjettijd werkte een hele commissie van trainers en artsen aan het samenstellen van een dergelijke reeks oefeningen. Daarom is de veiligheid van dergelijke activiteiten thuis gegarandeerd. Buitenlandse analogen hebben last van hetzelfde soort oefeningen. Ze leggen de nadruk op talloze herhalingen van bewegingen. Als u twijfelt welke methode het beste voor u is, probeer dan beide. Doe gymnastiek totdat uw spieren merkbaar moe worden. Vergeet niet na elke sessie 5 minuten te besteden aan het strekken van uw getrainde spieren, anders kunt u de pijn de volgende dag niet vermijden.
Naar het zwembad gaan is ook een goede manier om af te vallen. De toegewezen 30-40 minuten zullen je helpen toon te krijgen, maar het echte gewichtsverlies begint na het tweede uur dat je in het water hebt doorgebracht. Als u een waterpark in de buurt heeft, zal een dag van dergelijke actieve recreatie u helpen om in één keer 1-1,5 kilogram af te vallen.